AntalVali.com

Szia Kata!

A tápanyagokon kívül a szemizmok "edzésével" is lassítható a szemromlás. Tanultam egy-két nagyon egyszerű szemtorna-gyakorlatot, amit megosztanék veled, és akit érdekel.

1. Írj a kezeddel a levegőbe nagy nyomtatott Z betűt a bal fölső sarokból kiindulva a jobb alsó sarokra megérkezve. A szemeddel (de csak a szemeddel) kövesd a kezed mozgását, a fejed ne mozogjon. Igyekezz a lehető legjobban kivinni a vonalakat a szélekre, a perifériákra. Amikor a jobb alsó sarokba értél, csináld meg a Z betűt visszafelé. Ebből csinálhatsz tízet- húszat vagy többet, attól függően, hogy a többi gyakorlatból mennyit csinálsz.
2. A fenti gyakorlatot végezd el a Z betű tükörképével.
3. A fentieket a nyomtatott nagy N betűvel oda-vissza, illetve a tükörképével csináld meg.
4. Jöhet a nyomtatott nagy M.
..................................................................................................
Vegyél elő egy madzagot (kb. 1 méter), és köss a madzagra 4-5 helyen, egymástól egyforma távolságokban csomókat. Kérj meg valakit, hogy fogja meg az egyik végét, te a másikat, álljatok szembe egymással, és orrmagasságban feszítsétek ki. Kezdj el fókuszálni a csomókra sorban egymás után: először a hozzád közelebb esőre, majd a rákövetkezőre, stb. (Ne ijedj meg, 2 madzagot fogsz keresztben látni, ez normális.)
..................................................................................................
Egyik kezed hüvelykujját nyújtsd ki magad elé karnyújtásnyira. Ne a hüvelykujjadra fókuszálj, hanem  hüvelykujjad mögé, addig, amíg 2 ujjat nem látsz. A "2 ujjad" között kialakul egy "kapu". Nézz a "kapu" közé, majd hol elé, hol pedig mögé.
..................................................................................................
Mindkét kezed hüvelykujját nyújtsd ki magad elé karnyújtásnyira. A két hüvelykujjad között legyen pár centi távolság. Ne az ujjakra, hanem a távolba fókuszálj, addig, amíg 3 ujjat nem látsz. Nézd ezt hosszabb ideig, gyönyörködj a "három" ujjadban.
..................................................................................................
Válassz ki egy tárgyat, amit nagyon alaposan, pontról-pontra figyelj meg. Majd csukd be a szemed, és csukott szemmel, a szemeddel "rajzold le" a tárgyat.
..................................................................................................
1. Rajzolj nyolcasokat a fejed mozgatásával a levegőbe nyitott szemmel. Csináld meg a nyolcasokat mindkét irányba párszor.
2. Most már csukd be a szemed, és ne mozgasd a fejed a nyolcasok rajzolásához. Csak a csukott szemeddel írd le a nyolcasokat.
..................................................................................................
A gyakorlatok között feltétlenül fontos a szem pihentetése a következőképpen:
Dörzsöld össze a két tenyeredet, majd helyezd a tenyereket a lazán csukva tartott szemeidre, és pihenj így pár másodpercig. Ha nem pihensz, nagyon el fog fáradni a szemed, különösen, ha nem vagy ezekhez a mozgásokhoz szokva.
..................................................................................................
Mint mindenben, a szemproblémák esetén is fontos szerepe van a stressznek, a légzésnek és a keringésnek. (Nyilvánvaló, hiszen a tápanyagok csak megfelelő keringéssel, jó légzéssel jutnak el a megfelelő helyre.)

Figyeld meg azt is, hogy jó-e a tartásod, nem feszültek-e valahol a testedben az izmok (vállak, hát, nyak, combok). Ezek a feszültségek is rontják a keringést, így a megfelelő tápanyagellátást.

Sok sikert,
Ági