AntalVali.com

A Testközelben c. sorozat 1. témaköre a Légzés. Ennek 2. fejezete a "Tudatos ásítás, a légutak tisztítása és a regeneráció"

Előző bejegyzésemben átvettük a légzés és ezen belül a tudatos légzés alapjait, átvettünk néhány gyakorlati tanácsot, kitértünk az orron és/vagy a szájon át légzés szerepére, valamint megismerkedtünk az első Egyszerű, alapozó légzéstechnikával, a "HAAAAAA légzés"-sel. Most haladunk tovább és újabba légzéstechnikákat fogunk megismerni.

Tartalom:

• Egyszerű, alapozó légzéstechnikák 2.: Tudatos ásítás
• Egyszerű, alapozó légzéstechnikák 3.: A légutak tisztítása
• Egyszerű, alapozó légzéstechnikák 4.: Regeneráció
  

Egyszerű, alapozó légzéstechnikák 2.: Tudatos ásítás

Mindannyian tapasztalhatjuk, hogy egy "jóízű" ásítás után átmenetileg frissebbnek érezzük magunkat, s pillanatnyilag könnyebben áramlik a testben az energia.

A tudatos (akaratlagos) ásítás egyszerű és bárhol alkalmazható gyakorlat, nincs szükség speciális testhelyzetre.

Először mélyen lélegezz ki. Tátsd minél nagyobbra a szádat, tágítsd ki a garatodat, eközben alsó állkapcsod lazán lesüllyed. Hajtsd hátra a fejed és lélegezz mélyen, lassan, ásítva be és ki, többször egymás után. Lazán, könnyedén gyakorolj, a tested irányítani fog. Végezd a nap folyamán a gyakorlatot, ahányszor csak akarod.

Hatás: Ez a gyakorlat biztosítja a szervezet gyors oxigénellátását, enyhe fáradtság esetén segít felfrissülni. Oldja a feszültséget, és segít a méreganyagok kiválasztásában.

Egyszerű, alapozó légzéstechnikák 3.: A légutak tisztítása

A tisztítás legegyszerűbb módja a következő váltott orrlyukas légzéstechnika... Végezheted ülve, vagy állva.

Hüvelykujjal fogd be a jobb orrlyukat és lélegezz be a balon mélyen, erőlködés nélkül. Ezután mutatóujjal fogd be a bal orrlyukat és lassan, hosszan lélegezz ki a jobbon. Közvetlenül ezután ismét lélegezz be a bal oldalon és lélegezz ki a jobbon. Ebben a ritmusban folytasd a gyakorlást 3-5 percig. Optimális lenne, ha ezt a gyakorlatot minden reggel és este megismételnéd.

Hatás: Megtisztulnak az orrüregek, könnyebbé válik a légzés, és harmonizáló hatással van az idegekre. Ha 10-15 percig gyakorolsz, megtapasztalhatod a gyakorlat emocionális kiegyensúlyozó hatását is.

Egyszerű, alapozó légzéstechnikák 4.: Regeneráció

Helyezkedj el kényelmes ülő pózban. Az egyenes testtartás segíti az energiaáramlást. Lélegezz orron át mélyen az alhasba, és szájon át lélegezz ki. Számolj minden lélegzetvételnél először csak 3-ig, ( 3 ütemre be, majd 3 ütemre kilégzés) és fokozatosan, érzés szerint számolj egyre tovább, 4-ig, 5-ig, s juss el egészen 10-ig. Ennek elérésére szánj elegendő időt. Légy türelmes a gyakorlásban. Ha idáig eljutottál, már minden lélegzetvételed kb. 20-25 másodpercig tart, tehát percenként csupán 4-5 lélegzetet veszel.

Hatás: A tartósan lassú légzési ritmusnak mélyreható fiatalító és élethosszabbító hatást tulajdonítanak. Ez a gyakorlat élénkíti a hipofízist, s olyan hormonokat szabadít fel, melyek a stressz ellen hatnak ( Emlékezz! A stressz nem más, mint a külvilág ingereire adott tudati reakció). A rendszeres gyakorlás hatására képes változni a légzésritmusunk, a szervezet regenerációra kapcsol, és felgyorsulnak a gyógyulási folyamatok.

Türelmes, örömteli, könnyed gyakorlást kívánok!

Vidovics Ildi

További részek:

• Testközelben 1: A légzés

További oldalak:

• Az edző, a zene, a tekerés, a többiek és Te! - avagy: Bringatitkok
• Házi kenyér - Zsuzsi kenyere 2. variáció
• Amire minden baba vágyik: az anyatej
• Valódi bioparfüm - az illóolajok üzenete
• A longán gyümölcs, népies nevén sárkányszem...