AntalVali.com

Lassan, de biztosan végérvényesen és megállíthatatlanul beköszönt a tavasz, habár ezt az elmúlt hét időjárása nagyon jól titkolta. Végre valahára, imádom ezt az évszakot, ahogy életre kel a természet. (és nem csak elfogultságból, mert volt szerencsém a tavasz legszebb hónapjában születni).

Ahogy egyre hosszabbodnak a napsütéssel teli órák száma ,azzal egyenes arányban rövidülnek és fogynak a reggel magunkra rángatott ruhák darabok. A legtöbb emberen, de legfőképp rajtunk nőkön kezd egyre inkább eluralkodni egy bizonyos érzés, ami nem a szerelem magasztaló érzése, hanem a PÁNIK, Úristen mindjárt itt a nyár a bikini szezon és a téli úszógumi még mindig rajtunk figyel. Jó esetben eme kellemetlen felismerést agyalás végül tett kíséri, követi. Na de, hamár meg van elhatározás, elérkezünk és bele is botlunk a következő hatalmas problémába.

Jó-jó, megvan a legutolsó divat szerinti fitnesz naci, a súlyzó, a stb. ... És mit kezdjek vele??????

Mert ugye vagyunk annyira hiúk, hogy a hónapok alatt felszedett „kapaszkodót” a csípőnk körül, lehetőleg egy, de maximum két hét alatt akarjuk lefogyni, lefaragni. Itt kell sajnos elkeserítenem a kedves fogyni vágyókat, hogy ez sajnos nem működik tartósan. Hosszútávon súlyvesztést elérni és megtartani csakis ésszerű, egészséges életmóddal, na meg persze rendszeres mozgás beiktatásával lehetséges.

Na de, még mindig kérdés a mit és a hogyan? Az egészséges táplálkozás alapelveire itt most nem térnék ki ugyanis az életmód tanfolyamunk egyik leckéje nagyon szépen összefoglalja, az ehhez szükséges tudnivalókat. (amihez az evp-s regisztrációval tudsz hozzájutni) Az első és talán a legfontosabb, hogy mindenképp olyan sportot válasszunk, amit hosszútávon el tudunk képzelni az életünk részeként. Ha lehetséges mindenképp kerüljük a kampányszerű sportolást, mert esetenként többet árthatunk vele, mint használunk és egy életre elveheti a kedvünket a sportolástól, pedig alapvetően ilyen esetben nem a sport a hibás, hanem saját magunk.

De közelíthetünk a problémához tudományos szempontból is, hogy figyelembe vesszük az életkorunkat, testalkatunkat stb… Ha ezt az utat választjuk, érdemes egy-két dologgal, fogalommal tisztában lennünk.

Milyen is a testalkatom???????????????????

Három alapvető testalkat van: mezomorf, ektomorf és endomorf, valamint ezek keverékei-endomezo vagy mezo-endo, mezo-ekto vagy ekto-mezo.

Az alábbi módszerrel könnyen megállapíthatjuk, melyik testalkattípushoz tartozunk: egyik kezünk hüvelykujjával és középső ujjával fogjuk át a másik csuklónkat. Ha középső ujjunk ráhajlik hüvelykujjukra, akkor valószínűleg ektomorfok vagyunk. Ha ujjaink összeérnek, de nem hajlanak egymásra, akkor testalkatunk mezomorf. Amennyiben ujjaink egyáltalán nem érnek össze, úgy valószínűleg az endomorf kategóriában tartozunk.

Mezomorf - az izmos

Általában izmos testfelépítésű, vállai szélesebbek a derekánál. Hasa kemény, csípője keskeny. Alsó végtagjai erősek, formásak. Bár hajlamos az izommal azonos mennyiségű zsírt raktározni, a fölöslegtől könnyebben meg is szabadul, mert az izomtömeg nagy aránya gyosr anyagcserét biztosít. Könnyen tanul új sportokat vagy atlétikai képességeket igénylő edzésformát. Mezomorfként olyan átfogó edzésprogramot válasszunk, amely különböző intenzitású, változatos mozásformákat tartalmaz, beleértve a kardioedzést, valamint az erősítő és izomnyújtó edzést. A sportok közül keress az állóképességet, erőt és rövid, de intenzív erőfeszítést igénylő ágakat, mint például a torna vagy harcművészet.

Tipp: bánj csínján a súlyzóval: kis tömeg, magas ismétlésszám. Minden erősítő edzés után végén legalább 30 percig kardiózz. igaz, hogy a mezomorfoknál indul be leggyorsabban a zsírégetés, de ha hozzászokott egy bizonyos szintű terheléshez a szervezeted, hamar visszájára fordul a dolog és nem fogod elérni a kívánt eredményt.

Ektomorf - a vékony

Jellemzően vékony testalkatú, végtagjai hosszúak, medencéje keskeny. Gyors anyagcseréje miatt a másik két típushoz képest kevesebb zsír és izom van a testén, nehezen hízik és/vagy izmosodik. Ez persze nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges testfelépítésű, és ne lenne szüksége edzésre. Az optimális egészségi állapot biztosításához mindenképpen tornáznia kell. Ha testalkatod ektomorf, elsősorban állóképességet igénylő mozgásformát válassz, de kombináld erősítő edzéssel, így növelheted az izomerődet. A sportok közül ideális a röpladba, kosárlabda, balett, hosszútávfutás.

Tipp: ez a típus szerencsés: szinte mindig lapos és feszes a hasa. Éppen ezért, ha ebbe a csoportba tartozol formáld a csípőd és a vállad. Súlyzózz gyakran, próbáld meg a határaidat túllépni.

Endomorf

Lassúbb anyagcseréje miatt általában nagy mennyiségű zsírt raktároz a szervezete, elsősorban deréktájon, fenéken, combon. Ha az endomorf csoportba tartozol, szervezeted a túlsúly cipelésétől igen erős, ezért célszerű erősportokat választanod, ahol hasznodra válik testméreted: ideális pl. súlyemelés vagy a vízben lebegést igénylő sportok .(az endomorfok szervezetében sok a könnyű testzsír, így testük jól lebeg a víz színén). Jó választás továbbá a kardioedzés. Ez jelentsen eleinte alacsony intenzitású, hosszabb időtartamú mozgást, majd erősítő edzéssel kombinálva az izommennyiséget növelheted, a felesleges testzsírt pedig csökkentheted.

Tipp: Az endomorf alkat előnye, hogy még jóval a sort befejezése után is folytatja a szervezet a zsírégetést. Elég tehát, ha ebbe a csoportba tartozol, heti 3-4 alkalommal sportolnod. pl 60 perces erőedzés után kardioznod.

Mindenkinek más sport a megfelelő. Fontos, hogy tudjunk helyesen edzeni.

Tény: Harmincéves korunktól romlik egészségi állapotunk. (persze tehetünk is ellene). A harmincadik életévvel tulajdonképpen kezdetét veszi az öregedés és a hanyatlás. Szervezetünkben 30 és 70 éves korunk között az izomzat tömege kb. 35 százalékkal csökken, az ízületek és a gerincoszlop kopási folyamatai felgyorsulnak. A kötőszövet elöregszik, ezáltal az inak, szalagok és izmok rugalmassága, szakítószilárdsága és csúszóképessége is csökken. A csontok csekély mésztartalma a csonttörés veszélyét növeli és kopási tünetekhez vezet a gerincoszlop és az ízületek területén. Ezáltal a támasztó- és mozgásrendszer terhelhetősége gyengül.

A szív és vérkeringési rendszer is öregedik, kimerül és a külvilág kihívásaihoz egyre kevésbé képes alkalmazkodni, ha nem megfelelően eddzük. Még ha a következmények nem is olyan súlyosak, mint amilyen egy szívinfarktus, az erőnlét hiánya éppen az öregség idején rontja az élet minőségét. Az öregedési folyamatok természetesek, azonban az, hogy milyen mértékben épül le egy ember, bizonyos határokon belül befolyásolható. A helyes és következetesen gyakorolt egészségfenntartó sport mérsékli a folyamatokat, jobb életminőséghez vezet, fiatalabbá, aktívabbá, jobb életképességűvé és életigenlővé tesz. Az egészségfenntartó sport a külső testi mozgás mellé nagyobb „belső” mozgást, koncentrálóképességet, fantáziát, kreativitást és életörömöt biztosít.

Legközelebb megnézzük, hogy melyik életkorban melyik sport ajánlott.

Forrás: ideál.hu, noiportal.hu

Pécsek Zita

További oldalak:

• Testközelben 1: A légzés
• A pilates alapelvei, „erőközpont”, avagy miben rejlik a hatékonyság kulcsa
• Egyél, hogy fogyj! avagy az egészséges fogyás
• Az edző, a zene, a tekerés, a többiek és Te! - avagy: Bringatitkok
• A testépítés filozófiája